Miksi golf kuormittaa selkää – näin ehkäiset vammoja
Jussi Miettinen
Selkävaivat ovat tyypillistä golfin harrastajien keskuudessa. Se ei ole ihme, sillä golfissa selkärankaan kohdistuu valtava kuorma.
Tiger Woods ilmoitti viime viikolla käyneensä uransa jo neljännessä selkäleikkauksessa. Hän elättelee vielä toiveita paluusta takaisin kilpagolfin pariin.
Selkävaivat ovat tyypillinen ongelma myös – tai oikeastaan erityisesti – harrastajapelaajien keskuudessa. Golfin parissa tehtyjen tutkimusten mukaan peräti 61 % golfarien kärsimistä vammoista kohdistuu selkään.
Golfaajille tyypillisiä selkäongelmia ovat lihasrevähdykset, selkärangan rasitusmurtumat ja välilevyn pullistumat, joista myös Tiger Woods on kärsinyt.
Huono tekniikka kuormittaa selkää
Vaikka harrastajapelaajat lyövät palloa hiljempaa kuin ammattilaiset, he loukkaavat selkänsä ammattilaisia todennäköisemmin. Tämä johtuu siitä, että harrastajapelaajien lyöntitekniikassa on usein puutteita, mikä kuormittaa harrastelijan selkää lähes tuplasti kovempaa.
Ammattivalmentaja pystyy opettamaan pelaajalle terveemmän tavan liikkua.
Kuormitusta lisää se, että golfsvingissä rintaranka ja hartiat kiertyvät eriaikaisesti.
Selkävaivoista kärsivän golfarin kannattaa mennä osaavan PGA-ammattilaisen pakeille. Ammattivalmentaja pystyy opettamaan pelaajalle terveemmän tavan liikkua.
Suurin riski vammautua golfissa on pelaajalla, jolla on huono liikkuvuus keski- ja ylävartalossa. Siksi harrastajagolfarin kannattaa svingiharjoittelun lisäksi kehittää myös liikkuvuutta, tasapainoa, venyvyyttä ja lihasvoimaa. Ne mahdollistavat oikean svingitekniikan oppimisen ja lisäksi hyvä lihastuki ehkäisee vammojen syntymistä, vaikkei svingitekniikka olisikaan optimaalinen.
Lanneranka rasittuu eniten
Golfarit loukkaavat usein erityisesti alaselkänsä. Tämä johtuu usein siitä, että lannerankaan kohdistuu turhaa vääntöä golfsvingissä keskiselän (lonkat ja lanneranka) huonon liikkuvuuden takia. Tyypillisiä vaivoja tällä alueella ovat lihasrevähdykset ja välilevyn pullistumat.
Vammoilta voi välttyä fysiikkaharjoittelun avulla ja tekemällä alkulämmittelyn huolellisesti joka kerran, kun menee pelaamaan golfia. Varsinkin koleassa kevätsäässä lämmittelyn merkitys korostuu.
Tässä yksi tapa lämmitellä kehoa ennen golfkierrosta:
Mikä sai sitten Tiger Woodsin selän heikkoon kuntoon, vaikka hän pelaakin lähes täydellisellä svingillä ja pitää huolta kehostaan?
Yksi syy voi olla selkärangan pitkäkestoinen rutistuminen, joka johtuu nykypelaajien tavasta hakea lisäpituutta lyöntiin taivuttamalla rankaa liikaa sivuttaissuunnassa. Tämä on usein seurasta pyrkimyksestä lisätä ns. x-faktoria eli eroa lantion ja rintarangan kiertymisen välillä.
Mitä enemmän rintaranka kiertyy suhteessa lantioon, sitä enemmän svingi kuormittaa selkää.
Lähteenä jutussa on käytetty muun muassa Golfin tiede -kirjaa.
