Vartalon kierron tarkoitus golflyönnissä on saada lihasten esivenytyksen avulla vahva vastavoima, kirjoittaa huippuvalmentaja Timo Karvinen.
Tehokas vartalon liikkeiden hyödyntäminen lyönnin aikana kiehtoo kaikentasoisia pelaajia. Vaikka mailapeleissä täytyy ensisijaisesti hallita käden ja mailan välinen koordinaatio on vartalon liikkeillä suuri merkitys puhtaaseen osumaan ja voimantuoton suuntaan.
Vartalon kierron tarkoitus golflyönnissä on saada lihasten esivenytyksen avulla vahva vastavoima. Liikettä voidaan kuvailla jämäkän jousen toimintaperiaatteella. Kun ylävartalo kiertää, alavartalo vastustaa. Kun hartiat kiertävät, polvet pysyy stabiilina aiheuttaen jännitteen oikeaan pakaraan ja selkään.
Epäedullisten liikkeiden aiheuttamien nivelkulmien vuotaminen on arkipäivää harrastelijapelaajien harjoittelussa. Kyse on asennosta, jossa lihaksisto ei pääse tuottamaan voimaa ja liikejärjestys on epäedullinen.
Tukeva alkuasento
Hyvä alkuasento on tasapainoinen ja aktivoi oikeita lihasryhmiä. Koska golflyönti on vartaloa kiertävä liike, tulee jalkaterien asento olla auki. Avoimet jalkaterät kontrolloi nilkan ja polvien nivelkulmia, eikä painopiste pääse liikaa ulkosyrjille.
Vankka alkuasento on tärkeää onnistuneen lyönnin kannalta.
Markus Sommers
Polvet erillään taakseviennissä
Taakseviennin aikana polvien tehtävänä on kontrolloida vartalon tasapainoa ja kiertoa. Kun hartiat kiertävät 90 astetta, kiertyy lantio vain puolet siitä.
Niinikään polvet kiertyvät vain puolet siitä mihin lantio kiertyy.
Polvien pitäminen erillään omien fyysisten edellytysten mukaisesti auttaa vahvan kiertojännitteen luomisessa.
Polvien pitäminen erillään omien fyysisten edellytysten mukaisesti auttaa vahvan kiertojännitteen luomisessa.
Markus Sommers
Säilytä oikean reiden kulma
Oikean reiden kulma mahdollistaa oikean pakaran jännittymisen. Tähän tulisi pyrkiä jo heti backsvingin alussa. Tämä on yksi parhaista tavoista kontrolloida svingin pituutta.
Alastulo alkaa kasvavalla jalkojen paineella maata vasten.
Markus Sommers
Timo Karvinen valmentaa muun muassa Suomen ykköspelaajaa Sami Välimäkeä. Hän opettaa GoGolf Rangella Leppävaarassa sekä GoGolf Loungessa Espoon Kerassa. Osoitteissa timokarvinen.com ja golfvalmennus.fi lisätietoa Timon opetustarjonnasta. Kuvauspaikka GoGolf Lounge, Espoo.
Tällä viikolla huippuvalmentaja Timo Karvinen korostaa tasapainon merkitystä putissa. Näiden kolmen harjoitteen avulla parannat puttipeliä ja talvi on oivallista aikaa puttipelin parantamiseen.
Putissa vauhtikontrolli luettuun linjaan ratkaisee usein sen, meneekö putti reikään vai linjasta lyhyeksi tai läpi. Osumapuhtaus vaikuttaa merkittävästi etäisyyskontrolliin.
Useat pelaajat eivät tiedosta sitä, miten paljon he heiluvat liikkeen aikana. Jos vartalo liikkuu vähänkin, sen vaikutus liikkeen symmetriaan putterin lavassa voi olla suuri.
Michelle Wiellä on kumara ja Ben Crenshaw'lla ryhdikäs puttiasento. Henrin Stensonin tasapainosta kannattaa puolestaan ottaa mallia.
Getty Images
Mainos: Vielä ehdit mukaan GoGolfin talvitreeneihin. Katso vapaat paikan pienryhmävalmennuksissa osoitteessa golfvalmennus.fi
Tasapainon tarkistuspisteet
Jalat ja lantio ovat merkittävässä roolissa putin tasapainossa. Jalkaterien tulee olla lähes suorassa ja paino tasaisesti jakautuneena vasemman ja oikean jalan välillä. Selkärangan kulma pysyy muuttumattomana, pään korkeus ja asema sivusuunnassa mahdollisimman muuttumattomana.
Vastuskuminauha on edullinen apuväline putin harjoitteluun.
Markus Sommers
Tasapainotyynyt
Hae painopiste tasapainotyynyn keskeltä ja puttaa niiden päältä. Sammuta liike tasapainoiseen loppuasentoon ja pidä tasapainoa yllä, kunnes pallo on reiän tasalla.
Timo Karvinen valmentaa muun muassa Suomen ykköspelaajaa Sami Välimäkeä. Hän opettaa GoGolf Rangella Leppävaarassa sekä GoGolf Loungessa Espoon Kerassa. Osoitteissa timokarvinen.com ja golfvalmennus.fi lisätietoa Timon opetustarjonnasta. Kuvauspaikka GoGolf Lounge, Espoo.
Moni pelaajaa hakee vauhtia mailanpäähän väärällä tavalla. Tällä viikolla perehdymme golfsvingin voimantuottoon, jossa oikea liikejärjestys on pääroolissa.
Vartalon liikejärjestys tapahtuu luonnostaan, kun sen antaa tapahtua kehon vaistoja hyödyntäen, jolloin vipuvarret huolehtivat mailan kiihtyvyydestä. Valitettavan usein tavallinen pelaaja unohtaa vipuvarsien hyödyntämisen ja yrittää tuottaa lyöntiin voimaa "väkisin" runttaamalla.
Vipuvarsia golfsvingissä on kaksi:
Ranteiden ja mailan varren välinen kulma.
Käsivarren ja hartialinjan välinen kulma.
Tässä jutussa kerron hyödyllisiä drillejä, joiden avulla saat hyödynnettyä näitä vipuvarsia kiertonopeuden tuottamiseen.
Oikea liikejärjestys takaa voimantuoton
Alastulon liikejärjestys kulkee alhaalta ylös: jaloista lantioon, lantiosta hartioihin, hartioista käsivarsiin, käsivarsista ranteisiin ja lopulta ranteet välittävät energian mailaan. Oikein ajoitettu liike välittää optimaalisen voiman mailasta palloon.
Liikettä voi analysoida monin eri tavoin. Alla esimerkkinä K-Vestillä tehty 3D-testi, jossa lyöjään on kiinnitetty liiketunnistimia eri puolille kehoa.
Kuviossa havainnollistuu svingin kiihtyvyys svingin eri osien aikana: punainen kuvio kertoo lantion kiihtyvyydestä, vihreä keskivartalon, sininen käsivarsien yläosan ja keltainen käsien ja mailan:
K-Vest paljastaa, miten vauhtia kertyy svingiin. Downsvingissä vauhti etenee jaloista, keskivartalon ja ylävartalon kautta kohti käsivarsia ja ranteita.
K-Vest
Erota ala- ja ylävartalo toisistaan
Eräs liikejärjestyksen avaintekijöistä on ala- ja ylävartalon liikkeiden erottaminen. Oiva harjoite tämän tunnistamiseen on svingaileminen ilman mailaa ja käsivarsia.
Aloita liike jaloilla, mutta anna hartialinjan jäädä kiertyvän liikkeen perään. Tunne tämän liikkeen aiheuttama venytys selässä. Lyönnissä käsivarret putoavat oikeaan paikkaan juuri tämän venytyksen aikana.
Jos ala- ja ylävartalon välistä eroa ei ole, eli ne kiertyvät samanaikaisesti, maila kulkee usein kohdelinjaan nähden ulkoa sisälle.
Huomaa, kuinka lantio on kääntynyt tässä vaiheessa simuloitua downsvingiä selvästi hartioita enemmän.
Markus Sommers
Pitkälyöntiset osaavat hyödyntää maasta tulevan impulssin oikea-aikaisena lantion kierrossa.
Lantio auki osumaan
Sen jälkeen, kun kädet ovat pudonneet alastulon puoliväliin on vartalon aika kiertyä auki. Lantio on svingin puolivälistä alkaen aktiivinen. Lantion liike ei ole voimakas. Tärkeämpää kiihtyvyyden kannalta on oikealla tavalla ajoittuva kierto.
Aseta suuntatikku maahan 40 astetta lyöntilinjasta vasemmalle. Mallaa lantion asentoa ennen taakseviennin liikkeellelähtöä. Palaa osumaan niin että lantio on auki lyöntilinjaan nähden.
Markus Sommers
Aseta suuntatikku lantion vasemmalle puoliskolle ja näe miten paljon lantio ehtii aueta osumaan.
Pumppudrilli
Pumppuharjoite auttaa hahmottamaan oikeaa liikejärjestystä.
Timo Karvinen valmentaa muun muassa huippulupaus Sami Välimäkeä. Hän opettaa GoGolf Rangella Leppävaarassa sekä GoGolf Loungessa Espoon Kerassa. Osoitteissa timokarvinen.com ja golfvalmennus.fi lisätietoa Timon opetustarjonnasta. Kuvauspaikka GoGolf Lounge, Espoo.
Elämäntaparemontin tehnyt Phil Mickelson puhuu videoillaan innostavasti fysiikkatreenien ja paineen vapauttamisen merkityksestä haettessa draiviin mittaa.
Mikäpä olisi parempi aika lähteä hakemaan omaan golfiinsa uusia ulottuvuuksia ja vahvuuksia kuin vuodenvaihde.
Oheisilla videoilla Phil Mickelson näyttää ja nimenomaan puhuu vuolaasti fyysisten ominaisuuksien kehittämisen tuomasta mahdollisuudesta lyönnin pidentämiseen.
Lefty muistuttaa erityisesti keskivartalon voimasta, voimantuotosta maasta ylös "ponnistamalla", sekä etujalan vapauttamisesta (kääntämisestä) pidempien "pommien" saavuttamiseksi.
Mickelsoni sai hieman ennen viidenkympin rajapaalun ylittämistä herätyksen elintapojensa ja etenkin ruokailutottumustensa parantamiseksi. Hän pudotti voimakkaasti ja nopeasti painoaan kuuden päivän erikoiskuurillaan, jota testaamalla Golf.com-sivuston toimittaja Sean Zac kirjoitti vuoden luetuimman artikkelin.
Mickelsonin ruokavalioon pureutuvan artikkelin lisäksi etenkin hänen videoitaan kannattaa kuunnella huolella. Niistä voi saada hyviä oivalluksia omaan lyöntiin, vaikka koko tarinaa ei sellaisenaan lähtisikään pureksimaan.
Fyysisten ominaisuuksien osalta Mickelson fiksuna miehenä evästääkin katselijoita hakeutumaan ammatti-ihmisten apuun siinä vaiheessa, kun harjoittelun sisällöstä ja jaksotuksesta päätetään
Phil Mickelson täytti kesäkuussa 50 vuotta. Kalenterivuosi 2020 tuotti hänelle heti alkukaudesta kaksi kolmatta sijaa Pebble Beachista ja Saudi-Arabiasta, elokuussa toisen tilan WGC:n kilpailusta. Ykköstiloja Mickelson napsi kauden toisella puoliskolla kahdesta ensimmäisestä Champions Tourin kisastaan. Kokonaissaldo oli vähintääänkin kohtuullinen megatähdelle, jonka majorit ( 71,MC,55) menivät kuitenkin pahasti penkin alle.
Wishing everyone a happy holiday season. Let’s all put in the work to make 2021 a special year. 👍 pic.twitter.com/aVO1eYlJk3
Tiedätkö mille korkeudelle pallo on hyvä tiiata draiverilla? Oletko rakentanut suoritustasi hahmottaen kyynärvarsien toimintaa? Timo Karvisen muistilista yksinkertaistaa ja tuo turvallisuutta harjoitteluusi.
Rutiinit luovat turvallisuuutta. Oman svingin ja yksittäisen lyönnin rakentaminen on menestyville pelaajille kuin muistilistan läpikäymistä ennen liikkeelle lähtöä. Timo Karvinen ohjeistaa yhdeksi GoGolfin kauden suurimmista hiteistä nouseessa artikkelissa löytämään niitä tekijöitä, joita harjoittelemalla luot hyvän itseluottamuksen.
Artikkeli "Lisää pituutta draiviin " lukeutui GoGoflin sivuston kymmenen luetuimman joukkoon kalenterivuoden 2020 aikana.
Lukemalla Karvisen tekstin ja katsomalla kuvat saat varmasti harjoittelun työkalupakkiisi toimivia osasia kautta 2021 varten.
Tavoite lyönnin pidentämisestä kiehtoo suurinta osaa golfareista. Timo Karvinen muistuttaa artikkelissa perusasioista, joita kehittämällä saat peliisi lisää puhtia.
GoGolf julkaisee vuodenvaihteessa kymmenen pitkän golfkauden 2020 suosituina artikkeliaan.
Opetukseen ja itsensä kehittämiseen liittyvät kirjoitukset ovat nousseet kestosuosikkeja. GoGolfin valmentajakaartiin kuuluvan Timo Karvisen tapa on kiteyttää viestissä lyhyeen muotoon.
Lyönnin pidentämiseen liittyvä artikkeli nousi lukijamäärällä mitattuna kärkikymmenikköön. Aihe on ollut etenkin Bryson DeChambeaun fyysisten pullisteluiden ja PGA Tourilla tekemiensä ennätystehtailujen johdosta aiempaa enemmän otsikoissa.
Karvisen ohjeet pohjautuvat kolmen teknisen, helposti ymmärrettävän perusasian ympärille.
Huippuvalmentajan oppeihin kannattaa tutustua huolella, ja arvioida, olisiko niistä hyötyä oman pelin kehittämisen.
