Hyppää pääsisältöön
Sari Kettunen

Jalkatyö ja painon siirto

Tämä on toinen osa viime lehdessä aloitetusta sarjasta, jossa svingiremontin sijasta keskitytään parantamaan lyöntiä keskittymällä yhteen osa-alueeseen kerrallaan. Tällä kertaa vuorossa on jalkojen liike ja painon siirtyminen.

Moni golfari tutkailee omaa svingiään videolta. Usein virheet ja puutteet lantion yläpuolella ovat helposti nähtävissä. Mutta niiden korjaaminen saattaa vaatia puuttumista alavartalon liikkeeseen.

Otetaan esimerkiksi rintakehän kierto, joka monella jää vajaaksi: jos nilkoista ja polvista ei löydy riittävästi öljyä ja paino ei siirry jalkapohjissa oikein, on riittävä ylävartalon kierto liki mahd

otonta.

Klubipelaaja pelkää usein jalkojen liikettä ja yrittää rajoittaa nilkkojen, polvien ja lantion liikettä. Tämä tekee svingistä kuitenkin jäykän. Hakiessaan latausta alavartalon kiertoa rajoittamalla pelaaja estää ylävartalon riittävän kierron. Sen seurauksena maila karkaa ulos toimivalta radalta ja vauhti hidastuu.

Alavartalon liikkeiden lukitsemisen sijaan moni golfari voisi parantaa lyöntiään huomattavasti harjoittelamalla parempaa säärien liikettä ja keskittymällä siihen, kuinka paino siirtyy lyönnin aikana jalkapohjissa. 

Matkitaan parhaita

Otetaan mallia maailman parhaiden pelaajien työskentelystä ja katsotaan, minkälaista jalkatekniikkaa he käyttävät svingin eri vaiheissa.

1. Lee Westwood antaa backsvingin lopussa painon siirtyä kohti oikean jalan kantapäätä ja vasemman jalan sisäsyrjän varpaita. Vasen kantapää on hänellä noussut hivenen irti maasta. Samalla aktiivinen jalkatyö auttaa ylävartaloa kiertymään vaivattomasti.

lee.jpg

Getty Images

2. Maailman tämänhetkisen ykkösen Dustin Johnsonin vasen kantapää saattaa pysyä maassa backsvingin lopulla, mutta kuvasta näkee, kuinka paino on kuitenkin siirtynyt oikean jalan kantapäälle ja kohti vasemman jalan sisäsyrjää ja varpaita. Huomio kiinnittyy myös siihen, kuinka paljon polvien linja on kääntynyt oikealle ja kuinka paljon polvet ovat myös liikkuneet ylös ja alas.

dustin.jpg

Getty Images

3. Dustin Johnsonilla paine on osuman jälkeen siirtynyt kohti oikean jalan varpaita ja sisäsyrjää sekä vasemman jalan kantapäätä.

dustin2.jpg

Getty Images

4. Justin Rose näyttää, kuinka paino on svingin loppuessa siirtynyt enimmäkseen vasemman jalan kantapäälle kengän kärjen ollessa hivenen ilmassa.

justin.jpg

Getty Images

Painonsiirtoharjoite

Kuinka sitten harjoitella jalkojen liikettä ja painopisteen sujuvaa siirtymistä? Parhaiten se onnistuu jättämällä käsivarret pois svingistä. Aloita laittamalla maila hartiota vasten ja seiso tukevasti tasapainossa. 

Kiertyessäsi backsvingiin pidä oikea lonkka oikean jalan sisäpuolella. Keskity siihen, että saat painon siirtymään reilusti kohti oikean jalan kantapäätä. Tunne kuitenkin samanaikaisesti painetta myös vasemman jalan varpailla. Tarvittaessa anna kantapään nousta reilusti irti maasta. 

antti1.jpg

Aloita harjoitus laittamalla maila hartiota vasten ja seiso tukevasti tasapainossa. Kiertyessäsi backsvingiin pidä oikea lonkka oikean jalan sisäpuolella ja siirrä painoa reilusti kohti oikean jalan kantapäätä. Tarvittaessa anna kantapään nousta reilusti.
Aloita harjoitus laittamalla maila hartiota vasten ja seiso tukevasti tasapainossa. Kiertyessäsi backsvingiin pidä oikea lonkka oikean jalan sisäpuolella ja siirrä painoa reilusti kohti oikean jalan kantapäätä. Tarvittaessa anna kantapään nousta reilusti.
Sari Kettunen

Anna downsvingin aluksi kantapään laskeutua takaisin maahan. Painetta on jo vasemmalla jalalla, koska olet backsvingin lopulla tuntenut painetta varpaiden alla. 

Antti2.jpg

Anna downsvingin aluksi kantapään laskeutua takaisin maahan.  Osuman läpi liikkuessasi anna painon siirtyä kohti oikean jalan sisäsyrjää ja varpaita. Lopeta liike hyvään tasapainoon, jossa vasemman jalan isovarvas on hivenen ilmassa.
Anna downsvingin aluksi kantapään laskeutua takaisin maahan.  Osuman läpi liikkuessasi anna painon siirtyä kohti oikean jalan sisäsyrjää ja varpaita. Lopeta liike hyvään tasapainoon, jossa vasemman jalan isovarvas on hivenen ilmassa.
Sari Kettunen

Osuman läpi liikkuessasi anna paineen siirtyä kohti oikean jalan sisäsyrjää ja varpaita. Huomaa, kuinka paino liikkuu vasemmassa jalassa kohti kantapäätä. 

Anna liikkeen loppua hyvään tasapainoon, jossa vasemman jalan isovarvas on hivenen ilmassa.

Antti Vaalas opettaa GoGolf Loungessa Espoon Kerassa sekä GoGolfin eri kentillä ja rangeilla. Tutustu Antin opetustarjontaan osoitteessa golfvalmennus.fi